Лучший способ гарантировать, что вы получаете все витамины, необходимые вашему организму для правильного функционирования, – это соблюдать сбалансированную диету. Фактически, одна из главных причин, по которой многие люди страдают от недостатков, заключается в том, что они не едят так, как должны. Но даже если вы едите здоровую и сбалансированную пищу, то, как хранится ваша еда, отсутствие свежести и переработки может сильно повлиять на витамины, которые ваше тело может поглотить.
Важно отметить, что вы не можете самостоятельно диагностировать дефицит витамина, поэтому, если вы узнаете какой-либо из этих симптомов, назначьте встречу с вашим врачом.
1. Витамин B12
Витамин B12 играет жизненно важную роль, потому что он помогает производству ДНК и помогает создавать новые нейротрансмиттеры в мозге.Общие симптомы включают: онемение рук и ног. Трудности с ходьбой и равновесием, анемия, усталость, слабость, опухший язык, потеря памяти, паранойя и галлюцинации.Врачи говорят, что есть увеличение этого дефицита, потому что все больше людей становятся вегетарианцами и проходят операцию по снижению веса. B12 обычно содержится в животных источниках, поэтому, если у вас есть недостаток, вы должны потреблять больше мяса, рыбы и молочных продуктов. Если вы вегетарианец, употребляйте заменители мяса и сухие завтраки, чтобы увеличить потребление.
2. Магний
Магний помогает очищать организм от токсинов окружающей среды и предотвращать мигрень и сердечно-сосудистые заболевания. Некоторые исследования показывают, что это может даже снизить риск развития диабета для тех, кто подвергается высокому риску. Но, несмотря на невероятные преимущества для нашего организма, у 80 процентов из нас есть дефицит магния.Симптомы дефицита магния включают в себя: снижение аппетита, тошноту и рвоту, усталость и слабость. Серьезный дефицит может вызвать онемение, мышечные судороги, аномальные сердечные ритмы, изменения в личности и низкий уровень калия или кальция.Чтобы вернуть уровни магния в нужное русло, вам не нужно прибегать к добавкам. Вместо этого важно потреблять темно-зеленые листовые овощи, такие как морская капуста, шпинат или швейцарский мангольд. Некоторые виды бобов, орехов и семян, как тыква, подсолнечник и семена кунжута, также являются отличными источниками магния, как и авокадо.
3. Витамин D
Лучший способ получить витамин D – дать ему впитаться в кожу с помощью солнца, но преимущества этого витамина намного глубже. Витамин D является ключом к здоровью костей, и без него можно фактически получить остеопороз.Симптомы дефицита витамина D включают в себя: усталость и мышечные боли или слабость, в возрасте старше 50 лет – ожирение, ощущение синего цвета, головокружение и плохую иммунную функцию.Чтобы получить необходимый вам витамин D, выходите на солнце. Вам нужно только достаточно солнечного света, чтобы сделать вашу кожу более тёмной. Вы также можете ежедневно употреблять обогащенное молоко и йогурт, а также жирную рыбу.
4. Железо
Железо так важно для вашего здоровья, потому что оно помогает вашему телу производить необходимые красные кровяные клетки. Когда ваши уровни железа слишком низки, ваше тело не может переносить достаточно кислорода, что может вызвать серьезные проблемы.Симптомы низкого железа включают: усталость, бледность кожи и тусклые, тонкие, редкие волосы.Выбирайте некоторые продукты, наполненные железом, такие как говядина, устрицы, шпинат, чечевица и бобы – белая фасоль, нут.
5. Кальций
Пейте молоко! Кальций имеет решающее значение для здоровья костей. Но он также контролирует работу мышц и нервов.Общие симптомы дефицита кальция: усталость, мышечные судороги, аномальные сердечные ритмы и плохой аппетит.Молоко, сердцевина цитрусовых, рожковое дерево и пшеничная трава являются отличными источниками кальция.*Не начинайте прием кальция, пока не поговорите с врачом. Уровни кальция тесно связаны с витамином D, К2 и магнием, и слишком могут увеличить риск сердечного приступа или инсульта. Поэтому правильный режим для поддержания всех этих уровней витамина следует обсудить с вашим врачом.
6. Фолат
Фолиевая кислота является чрезвычайно важным витамином для беременных женщин и любых женщин детородного возраста. Фолат держит клетки и эритроциты под контролем, а снижение уровня фолата может вызывать дефекты нервной трубки у неродившихся детей.Симптомы недостаточности фолата включают: усталость, седые волосы, язвы во рту, плохой рост и опухание языка.Чтобы бороться с дефицитом фолата, беременным женщинам и женщинам детородного возраста полезно принимать добавки. Вы также можете получить фолат из обогащенных злаков, бобов, чечевицы, листовой зелени и апельсинов.
7. Витамин Е
Витамин Е необходим для поддержания здоровья мозга, защиты от старения и поддержания нормального уровня холестерина.Если у вас есть дефицит витамина Е, вы можете узнать следующие симптомы: мышечная слабость, потеря мышечной массы, аномальные движения глаз, проблемы со зрением и неустойчивая ходьба.Лучший источник витамина Е в пищу – орехи, как фундук, миндаль, грецкие орехи, и орехи пекан, семена, оливковое масло, бобовые и зеленые овощи.
Понравилась статья? Поделись с друзьями.
Узнайте, что могут рассказать о человеке различные положения ног!